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Schlafprobleme betreffen viele Menschen und können das Wohlbefinden und die Tagesenergie erheblich beeinträchtigen. Vitalpilze wie Reishi, Hericium und Shiitake bieten sanfte Unterstützung, die helfen kann, innere Ruhe zu finden und die Schlafqualität zu fördern – ohne die Nebenwirkungen herkömmlicher Schlafmittel.
Wie Vitalpilze gegen Schlafstörungen wirken können
Als Adaptogene passen sich Vitalpilze den Anforderungen des Körpers an und können die Auswirkungen von Stress und innerer Unruhe abmildern. Dadurch entsteht eine natürliche Balance, die sich positiv auf den Schlaf auswirken kann.
Vitalpilze bei Schlafstörungen - Welche Pilze können helfen?
Als natürliche Heilmittel haben sich unterschiedlichste Vitalpilze bewährt. Jeder davon zeichnet sich durch spezifische Wirkungen aus. Wenn Sie trotz gestörter Nachtruhe auf chemische Schlafmittel verzichten möchten, können Sie es beispielsweise mit folgenden Heilpilzen versuchen.
Reishi - Der "Pilz der Unsterblichkeit" gegen Schlafstörungen
Der Reishi (Ganoderma lucidum) zählt zu den bedeutendsten Vitalpilzen in der asiatischen Kultur. Er ist unter anderem für seinen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem bekannt und wird traditionell dazu eingesetzt, die Schlafqualität zu verbessern. Studien zeigen, dass der Reishi den Schlaf fördern kann, indem er zum Stressabbau beiträgt und auf diese Weise Schlaflosigkeit entgegenwirkt. Der Reishi unterstützt das Nervensystem und kann bei stressbedingten Schlafstörungen helfen, was wissenschaftlich durch seine beruhigenden Effekte auf die neuronalen Prozesse belegt ist.
Einer 2023 veröffentlichten Studie des in Larissa, Griechenland, ansässigen Metropolitan College zufolge enthält der Pilz signifikante Mengen an Melatonin. Damit kann er die Nachtruhe von Menschen fördern, die dieses Hormon nicht selbst in ausreichender Menge produzieren. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 weist darauf hin, dass der Reishi als beruhigender Pilz zur Linderung neurologischer Störungen beitragen kann, zu deren Symptomen auch Schlafprobleme gehören.
Weil er in der Lage ist, das zentrale Nervensystem zu beruhigen, kommt der Reishi vor allem bei chronischen Ein- und Durchschlafstörungen zur Anwendung.
Hericium - Unterstützung für das Nervensystem und gesunden Schlaf
Der Hericium erinaceus, aufgrund seines Aussehens auch als Igelstachelbart oder Löwenmähne bezeichnet, kann das Nervensystem stärken. Er fördert die geistige Ausgeglichenheit und hilft, mentalen Stress abzubauen. Der Igelstachelbart kann Unruhezustände und geistige Anspannung lindern, was besonders bei Schlafproblemen durch Stress oder Überlastung von Vorteil ist. Damit eignet er sich in erster Linie für Schlafstörungen, die durch nervöse Unruhe oder eine hohe innere Anspannung hervorgerufen werden.
Hericium kann die Nachtruhe insgesamt positiv beeinflussen und durch Unterstützung des geistigen Gleichgewichts den Erholungsfaktor des Schlafes massgeblich steigern. Einige Bestandteile lassen zudem auf stimmungsaufhellende Eigenschaften schliessen. Das könnte dazu beitragen, depressionsbedingte Probleme zu lösen oder zumindest zu lindern.
In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2010 wurden an 30 Frauen nach der Menopause die Auswirkungen von Hericium auf Symptome, Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen erforscht, die zu diesem Zeitpunkt vermehrt auftreten können. Dabei zeigte sich in der Wirkstoffgruppe signifikant besserer Werte als in der Placebogruppe. Ähnliches ergab sich 2019 in einer Studie an übergewichtigen und adipösen Teilnehmern. Bei diesen führte eine achtwöchige Einnahme von Hericium dazu, dass Ängste und Depressionen abnahmen und sich die Schlafqualität besserte.
Shiitake und Cordyceps für gesunden Schlaf
Der Shiitake hat sich in der westlichen Welt primär als Speisepilz einen Namen gemacht. In diesem Zusammenhang wird er vor allem wegen seines würzigen Aromas geschätzt. Darüber hinaus können Shiitake-Vitalpilze das Immunsystem stärken, Stress reduzieren helfen und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Auf diese Weise beeinflussen Shiitake auch den Schlaf positiv.
Schlaf und Energiehaushalt stehen in direktem Zusammenhang. Einerseits ist Schlaf eine wichtige Energiequelle für den Körper. Andererseits kann ein gestörter Energiehaushalt Schlafprobleme und Schlafmangel hervorrufen. Wer zu wenig Energie besitzt, kann Ängste und Sorgen schlechter loslassen. Dadurch kommt der Geist nicht zur Ruhe und das Gedankenkarussell hört nicht auf, sich zu drehen. Der zur Gattung der Schlauchpilze gehörende Cordyceps kann zur Nachtruhe beitragen, indem er den Energiehaushalt unterstützt. Damit ist dieser Vitalpilz ideal für Menschen, deren Schlafstörungen auf einem Müdigkeits- und Energieungleichgewicht beruhen.
Wie verbessern Vitalpilze den Schlaf und die Schlafqualität?
Vitalpilze sind sogenannte Adaptogene. Dieser alternativmedizinische Begriff steht für biologisch aktive Stoffe, die sich in Heilpflanzen, Kräutern, Beeren und Pilzen finden und den Körper möglicherweise dabei unterstützen, sich an erhöhte physische oder emotionale Stresssituationen anzupassen. Die genauen Wirkmechanismen sind bislang (Stand: 2024) nicht abschliessend geklärt.
Wissenschaftler vermuten, dass die Adaptogene über das sympathische Nervensystem und die Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) wirken, die beide an Stressreaktionen beteiligt sind. Darüber hinaus wird angenommen, dass die Pflanzenstoffe die Bildung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol hemmen und damit bei der Stressbewältigung helfen. Das wiederum würde dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
Abhängig von ihren Inhaltsstoffen können sich Vitalpilze in ihrer Wirkung auf den Schlaf unterscheiden. Einige beruhigen die Nerven und helfen, das Hormon- und Immunsystem zu regulieren. Andere fördern den Tiefschlaf, indem sie antientzündlich, stimmungsaufhellend oder ausgleichend wirken. Manchmal kann es sinnvoll sein, verschiedene Heilpilze bei Schlafstörungen zu kombinieren, um einen ganzheitlichen Effekt zu erzielen.
Um die richtige Wahl treffen zu können, ist es wichtig, die Ursachen der Schlafprobleme zu kennen. Da jeder Mensch individuell verschieden ist und individuell reagiert, ist es ratsam, sich an einen erfahrenen Mykotherapeuten zu wenden.
Anwendung und Dosierung von Vitalpilzen für den Schlaf
Vitalpilze werden in unterschiedlichsten Darreichungsformen angeboten. Gängig sind beispielsweise:
- Kapseln
- Tabletten
- Pulver
- Extrakte
Tabletten und Kapseln ermöglichen eine besonders einfache Dosierung der Vitalpilze. Sie sind leicht einzunehmen und auch für unterwegs sehr praktisch. Extrakte oder Tinkturen werden oft in Tropfflaschen angeboten, was ebenfalls die Dosierung erleichtert. Sie können pur eingenommen oder in Getränke gemischt werden. Für die Einnahme ausser Haus sind sie allerdings nicht die beste Wahl.
Getrocknete und zu feinem Pulver gemahlene Heilpilze gegen Schlafstörungen lassen sich gut in Smoothies, Tees, Säfte oder Mahlzeiten mischen. Neben Produkten mit nur einer Pilzart gibt es auch Pulvermischungen, die verschiedene Vitalpilze enthalten.
Wann bei Heilpilzen die Einnahme erfolgen sollte und in welcher Menge, steht in aller Regel auf der Verpackung. Eine allgemeine Empfehlung zu geben ist nicht möglich, da sich zum einen die Pilze in ihrer Wirkung, zum anderen aber auch die Zusammensetzungen der Präparate unterscheiden.
Für eine umfassende Unterstützung kann es sinnvoll sein, Vitalpilze in Kombination mit beruhigenden Heilpflanzen oder Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Da die Heilpilze gemeinhin gut vertragen werden, spricht nichts gegen eine langfristige Anwendung.
Vitalpilze - Sanfte Unterstützung für gesunden Schlaf
Als sanfte Schlafmittel-Alternativen können Vitalpilze den Schlaf und damit auch das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern. Wichtig ist, hochwertige Vitalpilze, am besten in Bio-Qualität, zu verwenden. Seriöse Quellen sind spezialisierte Fachhändler, die ihre Ware von geprüften Herstellern beziehen.
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