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Les problèmes de sommeil touchent de nombreuses personnes et peuvent avoir un impact considérable sur le bien-être et l'énergie quotidienne. Les champignons vitaux tels que le reishi, le hericium et le shiitake offrent un soutien en douceur qui peut aider à trouver la paix intérieure et à favoriser la qualité du sommeil - sans les effets secondaires des somnifères traditionnels.
Comment les champignons vitaux peuvent-ils agir contre les troubles du sommeil
En tant qu'adaptogènes, les champignons vitaux s'adaptent aux exigences du corps et peuvent atténuer les effets du stress et de l'agitation intérieure. Il en résulte un équilibre naturel qui peut avoir un effet positif sur le sommeil.
Champignons vitaux en cas de troubles du sommeil - quels champignons peuvent aider ?
Les champignons vitaux les plus divers ont fait leurs preuves en tant que remèdes naturels. Chacun d'entre eux se caractérise par des effets spécifiques. Si vous souhaitez renoncer aux somnifères chimiques malgré un sommeil perturbé, vous pouvez par exemple essayer les champignons médicinaux suivants.
Reishi - Le « champignon de l'immortalité » contre les troubles du sommeil
Le reishi (Ganoderma lucidum) compte parmi les champignons vitaux les plus importants de la culture asiatique. Il est notamment connu pour son influence apaisante sur le système nerveux et est traditionnellement utilisé pour améliorer la qualité du sommeil. Des études montrent que le reishi peut favoriser le sommeil en contribuant à réduire le stress et en luttant ainsi contre l'insomnie. Le reishi soutient le système nerveux et peut aider à lutter contre les troubles du sommeil liés au stress, ce qui est scientifiquement prouvé par ses effets calmants sur les processus neuronaux.
Selon une étude publiée en 2023 par le Metropolitan College de Larissa, en Grèce, le champignon contient des quantités significatives de mélatonine. Il peut ainsi favoriser le repos nocturne des personnes qui ne produisent pas elles-mêmes cette hormone en quantité suffisante. Une autre étude réalisée en 2020 indique que le reishi, en tant que champignon sédatif, peut contribuer à atténuer les troubles neurologiques dont les symptômes incluent les problèmes de sommeil.
Comme il est capable de calmer le système nerveux central, le reishi est surtout utilisé en cas de troubles chroniques de l'endormissement et du sommeil.
Hericium - soutien du système nerveux et d'un sommeil sain
L'Hericium erinaceus, également appelé hérisson ou crinière de lion en raison de son apparence, peut renforcer le système nerveux. Il favorise l'équilibre mental et aide à réduire le stress mental. L'épine de hérisson peut soulager les états d'agitation et de tension mentale, ce qui est particulièrement avantageux en cas de problèmes de sommeil dus au stress ou au surmenage. Elle convient donc en premier lieu aux troubles du sommeil provoqués par une agitation nerveuse ou une forte tension intérieure.
Hericium peut avoir une influence globalement positive sur le repos nocturne et augmenter considérablement le facteur de récupération du sommeil en soutenant l'équilibre mental. Certains composants laissent en outre supposer des propriétés d'amélioration de l'humeur. Cela pourrait contribuer à résoudre ou du moins à atténuer les problèmes liés à la dépression.
Dans une étude contrôlée par placebo datant de 2010, les effets d'Hericium sur les symptômes, la dépression, l'anxiété et les troubles du sommeil, qui peuvent survenir plus fréquemment à ce moment-là, ont été étudiés chez 30 femmes ménopausées. Il en est ressorti des valeurs significativement meilleures dans le groupe de substances actives que dans le groupe placebo. Une étude menée en 2019 sur des participants en surpoids ou obèses a donné des résultats similaires. Chez ces derniers, la prise d'Hericium pendant huit semaines a entraîné une diminution de l'anxiété et de la dépression et une amélioration de la qualité du sommeil.
Shiitake et Cordyceps pour un sommeil sain
Dans le monde occidental, le shiitake s'est fait connaître en premier lieu comme champignon comestible. Dans ce contexte, il est surtout apprécié pour son arôme épicé. En outre, les champignons vitaux shiitake peuvent renforcer le système immunitaire, aider à réduire le stress et favoriser le bien-être général. De cette manière, les shiitakes ont également une influence positive sur le sommeil.
Le sommeil et l'équilibre énergétique sont directement liés. D'une part, le sommeil est une source d'énergie importante pour le corps. D'autre part, un équilibre énergétique perturbé peut entraîner des problèmes de sommeil et un manque de sommeil. Une personne qui manque d'énergie a plus de mal à se débarrasser de ses angoisses et de ses soucis. De ce fait, l'esprit ne se repose pas et le carrousel de pensées ne cesse de tourner. Le cordyceps, qui appartient au genre des champignons tubulaires, peut contribuer au repos nocturne en soutenant l'équilibre énergétique. Ce champignon vital est donc idéal pour les personnes dont les troubles du sommeil sont dus à un déséquilibre entre la fatigue et l'énergie.
Comment les champignons vitaux améliorent-ils le sommeil et sa qualité ?
Les champignons vitaux sont ce que l'on appelle des adaptogènes. Ce terme de médecine alternative désigne des substances biologiquement actives que l'on trouve dans les plantes médicinales, les herbes, les baies et les champignons et qui peuvent aider le corps à s'adapter à des situations de stress physique ou émotionnel accrues. Les mécanismes d'action exacts n'ont pas encore été définitivement élucidés (en 2024).
Les scientifiques supposent que les adaptogènes agissent via le système nerveux sympathique et la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), tous deux impliqués dans les réactions de stress. En outre, on pense que les substances végétales inhibent la formation d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol et aident ainsi à gérer le stress. Cela contribuerait à son tour à améliorer le sommeil.
En fonction de leurs composants, les champignons vitaux peuvent avoir des effets différents sur le sommeil. Certains calment les nerfs et aident à réguler le système hormonal et immunitaire. D'autres favorisent le sommeil profond en exerçant une action anti-inflammatoire, en améliorant l'humeur ou en équilibrant le sommeil. Il peut parfois être judicieux de combiner différents champignons médicinaux en cas de troubles du sommeil afin d'obtenir un effet global.
Pour pouvoir faire le bon choix, il est important de connaître les causes des problèmes de sommeil. Comme chaque personne est différente et réagit individuellement, il est conseillé de s'adresser à un spécialiste.
Utilisation et dosage des champignons vitaux pour le sommeil
Les champignons vitaux sont proposés sous différentes formes de présentation. Les plus courantes sont par exemple :
- Capsules
- Comprimés
- Poudre
- Extraits
Les comprimés et les gélules permettent un dosage particulièrement simple des champignons vitaux. Ils sont faciles à prendre et sont également très pratiques pour les déplacements. Les extraits ou les teintures sont souvent proposés dans des flacons compte-gouttes, ce qui facilite également le dosage. Ils peuvent être pris purs ou mélangés à des boissons. Ils ne sont toutefois pas le meilleur choix pour une prise hors du domicile.
Les champignons médicinaux séchés et réduits en poudre fine contre les troubles du sommeil peuvent être facilement mélangés à des smoothies, des thés, des jus ou des repas. Outre les produits contenant une seule espèce de champignon, il existe également des mélanges de poudre contenant différents champignons vitaux.
En règle générale, l'emballage indique quand les champignons médicinaux doivent être pris et en quelle quantité. Il n'est pas possible de donner une recommandation générale, car d'une part les champignons diffèrent dans leurs effets, d'autre part les compositions des préparations sont différentes.
Pour un soutien complet, il peut être judicieux de prendre des champignons vitaux en combinaison avec des plantes médicinales apaisantes ou des compléments alimentaires. Comme les champignons médicinaux sont généralement bien tolérés, rien ne s'oppose à une utilisation à long terme.
Champignons vitaux - un soutien en douceur pour un sommeil sain
En tant qu'alternative douce aux somnifères, les champignons vitaux peuvent favoriser le sommeil et donc le bien-être physique et mental. Il est important d'utiliser des champignons vitaux de qualité, de préférence bio. Les sources sérieuses sont les commerçants spécialisés qui s'approvisionnent auprès de producteurs contrôlés.
Si vous souhaitez acheter des champignons vitaux qui répondent aux normes les plus strictes, vous êtes à la bonne adresse. Si vous avez besoin d'aide pour faire votre choix, nous mettons volontiers notre expertise à votre disposition.