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16. Janvier 2024 / Nadja In-Albon
Humeurs dépressives
L'humeur dépressive est un thème fréquent dans la société actuelle et peut toucher un grand nombre de personnes, indépendamment de leur âge ou de leur sexe. Selon l'intensité de l'humeur, les symptômes peuvent avoir un impact plus important sur la vie quotidienne. Dans la vie de chacun, les sentiments et les émotions sont d'une importance essentielle. Si le sentiment de tristesse prédomine pendant une période prolongée - avec ou sans raison explicable - il faut le prendre au sérieux et y regarder de plus près. Les états dépressifs sont de plus en plus fréquents et ne sont heureusement plus un sujet tabou dans la société. Si l'on s'intéresse à ce sujet, il est important de comprendre ce qu'est réellement l'humeur dépressive et quels sont les symptômes et les caractéristiques qui l'accompagnent.
Quelle est la différence entre humeur dépressive et dépression ?
Il existe une différence importante entre l'humeur dépressive et la dépression. Ces deux termes sont souvent confondus ou utilisés comme synonymes, alors qu'il s'agit de deux tableaux cliniques différents. Une humeur dépressive est un changement d'humeur passager qui est généralement déclenché par des circonstances extérieures telles que le stress, le surmenage ou des situations pénibles. Ces changements d'humeur font partie de la vie humaine et ne durent généralement pas plus de quelques jours à quelques semaines - en fonction de la résilience de la personne concernée, des possibilités d'auto-assistance et du soutien de l'entourage - et disparaissent. En revanche, la dépression est une maladie grave qui peut influencer toute la vie et qui nécessite un traitement (avec l'accompagnement urgent d'un spécialiste). Il s'agit d'un trouble psychique qui s'accompagne d'un abattement persistant et qui est souvent accompagné de symptômes physiques. Dans ce blog, nous souhaitons mettre l'accent sur l'humeur dépressive.
Sentiments et émotions
Les sentiments et les émotions sont deux termes qui sont souvent confondus et qui sont perçus et utilisés par de nombreuses personnes comme étant la même chose. Mais quelle est la différence entre les deux ? Une définition claire des sentiments et des émotions permet de répondre à cette question.
Les sentiments décrivent des réactions physiques à des stimuli extérieurs, comme la chaleur ou le froid par exemple. Elles naissent dans le corps et peuvent être influencées par des décisions conscientes.
En revanche, les émotions sont plus complexes et comprennent à la fois des aspects physiques et cognitifs. Elles naissent dans le cerveau et peuvent être provoquées par certains déclencheurs tels que la peur ou la joie.
La distinction entre les sentiments et les émotions est importante, car elle a des répercussions sur notre communication, notre comportement et nos relations avec les autres. Ce n'est que lorsque nous sommes conscients de nos propres états émotionnels que nous pouvons faire preuve d'empathie face aux sentiments des autres et réagir de manière appropriée.
Premiers signes et déclencheurs possibles
Les états dépressifs ne sont pas rares et peuvent toucher tout le monde. Les causes peuvent être diverses : des facteurs biologiques tels que la prédisposition génétique et les changements hormonaux jouent un rôle, tout comme certains événements de la vie tels que le deuil, le stress ou les problèmes relationnels. Souvent, les humeurs dépressives apparaissent en même temps que d'autres thèmes psychiques. Par exemple en combinaison avec l'anxiété ou les troubles alimentaires. La pandémie mondiale Corona a également eu un impact énorme sur la santé mentale.
Une humeur dépressive se manifeste généralement par un état d'esprit déprimé et persistant. Les personnes concernées se sentent souvent fatiguées, épuisées et manquent d'énergie. La perte d'intérêt et de plaisir pour des activités qui étaient auparavant considérées comme agréables est également un symptôme typique. Les sentiments de désespoir, d'inutilité et de culpabilité sont également fréquents. Des troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent survenir, de même que des modifications de l'appétit et une perte ou une prise de poids. Une humeur dépressive peut également provoquer des symptômes physiques, comme des maux de tête ou d'estomac. Dans les cas graves, des pensées suicidaires peuvent survenir. L'intensité d'une humeur dépressive peut varier d'une personne à l'autre et l'environnement ainsi que les expériences personnelles jouent également un rôle.
Que se passe-t-il au niveau du corps ?
Une cause fréquente au niveau du corps est un manque de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui est responsable de la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Un autre facteur peut être un déséquilibre d'autres neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline. Le stress et les expériences traumatisantes peuvent également déclencher des symptômes dépressifs. Le stress chronique peut entraîner une surproduction de cortisol, une hormone qui peut renforcer l'humeur dépressive. Les événements traumatiques peuvent entraîner des difficultés pour le cerveau à gérer le stress et à ressentir des émotions positives. Une prédisposition génétique à la dépression peut également jouer un rôle. Si des membres de la famille ont eu des dépressions, il y a un risque accru de développer cette maladie.
Un autre facteur est le manque d'exposition au soleil ou de vitamine D. Cela peut se produire en particulier en hiver et être appelé trouble affectif saisonnier (dépression hivernale). D'autres conditions médicales, telles que des problèmes de thyroïde ou des douleurs chroniques, peuvent également provoquer des symptômes dépressifs. Il est important de noter que les humeurs dépressives, voire la dépression, ne peuvent pas toujours être attribuées à une seule cause. Un diagnostic et un traitement appropriés nécessitent souvent le soutien professionnel d'un médecin ou d'un psychiatre si la situation s'aggrave ou persiste.
Combien de temps dure cette tristesse ?
Une humeur dépressive peut durer plus ou moins longtemps et varie d'une personne à l'autre. En règle générale, une humeur dépressive dure toutefois au moins deux semaines. Pendant cette période, les personnes concernées peuvent souffrir d'autres symptômes tels que le manque d'énergie, la tristesse, les troubles du sommeil et la perte d'intérêt. Si les symptômes persistent ou s'aggravent au-delà de deux semaines, cela peut être le signe d'un épisode dépressif. Un épisode dépressif peut durer plusieurs mois, voire plusieurs années, s'il n'est pas traité. Il est important de noter que toutes les personnes souffrant de dépression ne présentent pas les mêmes symptômes et que la durée de la maladie peut varier d'une personne à l'autre.
Sortir de "l'obscurité"
Cette tristesse et ce manque de motivation persistants peuvent représenter une charge importante au quotidien. Il est important de bien s'entourer et de chercher du soutien dans de telles phases. Une étape importante peut être d'en parler à d'autres personnes et de demander de l'aide. Il existe souvent des offres spéciales, telles que des thérapies ou des groupes d'entraide, qui peuvent aider à surmonter les états dépressifs. Internet offre également de nombreuses possibilités utiles d'en savoir plus sur le sujet et d'échanger avec d'autres personnes concernées. Pour les enfants et les adolescents, il existe des points de contact spéciaux qui peuvent aider en cas de besoin. Une thérapie (dont la thérapie cognitivo-comportementale et, si nécessaire, des médicaments) peut également être une option de traitement efficace. Il est toutefois important de ne pas rester seul et de se faire soutenir, que ce soit par des amis ou une aide professionnelle.
Un mode de vie sain avec un sommeil suffisant, une activité physique régulière (si possible en plein air) et une alimentation équilibrée peut également avoir une influence positive sur la santé mentale. Il est toutefois également important de savoir que les humeurs dépressives ne peuvent pas être surmontées par la seule force de la volonté ou des pensées positives. Dans certains cas, un traitement professionnel peut s'avérer nécessaire pour retrouver une vie épanouie à long terme.
Comment soutenir une personne atteinte de dépression ?
Lorsqu'un être cher souffre d'un état dépressif, il peut être difficile de savoir comment l'aider. Il est important de comprendre que l'humeur dépressive est une maladie mentale et peut nécessiter une aide professionnelle. En tant que proche, on peut toutefois apporter son soutien en étant simplement présent et en offrant une oreille attentive. De petits gestes comme des activités communes ou un message affectueux peuvent déjà faire beaucoup. Il est également important d'encourager et de soutenir la personne concernée à faire appel à une aide professionnelle. Une thérapie ou un traitement médicamenteux peuvent souvent faire une grande différence et atténuer les symptômes de l'humeur dépressive. En tant que proche, il est également possible de collecter soi-même des informations sur le sujet et de lire des guides ou des articles afin de mieux gérer la situation. En fin de compte, il s'agit de donner à la personne concernée un sentiment de soutien et de solidarité ainsi que de lui montrer l'espoir d'une guérison et des moyens de sortir de l'obscurité.
Champignons vitaux pour le soutien :
Cordyceps
Le remède naturel pour améliorer l'humeur ! Tu as le "blues de l'hiver" ? En cas d'humeur dépressive, la prise de Cordyceps peut aider à améliorer l'humeur et à augmenter le bien-être.
Reishi
Pour plus d'énergie et de détente ! Selon de nombreuses études, la prise régulière de reishi permet d'augmenter les performances et de prévenir un épuisement prématuré. Le reishi est également utilisé pour réguler en douceur les troubles du sommeil grâce aux propriétés harmonisantes de ses composants.
Hericium
Un décontractant mental ! Des études ont pu montrer que l'hericium peut avoir un effet positif sur les troubles psychiques tels que les humeurs dépressives, les troubles du sommeil, la nervosité et les troubles de l'humeur liés au stress. L'équilibre naturel et sain du psychisme est favorisé.
Nos 4 astuces santé
Hachette de santé 1 :
Tu souffres du "blues hivernal" ? Une lampe à lumière du jour peut y remédier ! Non seulement elle chasse l'obscurité, mais elle atténue aussi la dépression automnale/hivernale en te faisant croire que le soleil brille. Des processus sont ainsi déclenchés dans le corps, ce qui a un effet positif sur le bien-être et une meilleure humeur.Hachette de santé 2 :
Si l'on se sent fatigué et triste, cela peut être le signe d'un faible taux de vitamine D. Il est recommandé, en particulier pendant les mois d'hiver, de prendre régulièrement des gouttes d'huile, de préférence de vitamine D > https://www.hawlik.ch/nutrexin-ag-vitamin-d-power.htmlHachette de santé 3 :
Quitter le canapé ! Des séances de sport quotidiennes et de l'exercice en plein air peuvent faire des miracles ! Ce n'est pas seulement bon pour le bien-être physique, mais aussi pour la clarté de l'esprit. Connecte-toi consciemment à la nature, respire profondément et sens le sol sous tes pieds.Hachette de santé 4 :
La nature offre de merveilleux outils pour retrouver l'équilibre en cas d'humeur dépressive. Une bonne tisane de millepertuis, par exemple, a un effet naturellement équilibrant. L'association du millepertuis, de la valériane (Valeriana officinalis) et de la passiflore (Passiflora incarnata) est considérée comme un classique traditionnel du traitement de la dépression. Entre-temps, des études scientifiques ont également pu démontrer qu'une telle thérapie combinée est supérieure à la monothérapie.Source: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/psychische-erkrankungen/depressionen-uebersicht/depressionen-heilpflanzen